【絶対痩せる】世界一シンプルで科学的に証明された健康法【習慣を作る】
ダイエットで全然痩せなくて萎えてる人
「色々なダイエット法を頑張っているけど…全然、痩せない。テレビとかをみていると、マイナス○kgを達成しました、みたいな報告が多いけど、本当かな？ 結構頑張っているつもりだけど、 やっぱり、私みたいな体質の人だと痩せるとか無理なのかな…。」
こんにちは、外資系セールスから転職→現在はベンチャー企業にて起業家を支援している冨田到（@ItaruTomita9779）です。
実は多くの人がダイエットについて、メディアに騙された考えを持ちがちです。
〇〇ダイエットだとか、〇〇健康法だとか、メディアが稼ぐために広めている小手先のテクニックで痩せようとしてしまってませんか。
風邪にかかって萎えてる人
「風邪引いて辛いなぁ…なんで自分だけ辛い目に合うんだろう…。こんなことなら、もう少し健康に気を使えばよかったな…。風引かない人とかどういう体質してるんだろう…？」
健康は、失ってから大事だと気づくケースって多いですよね。
健康は普段の生活の積み重ねで生まれるのに、つい夜更かししたり栄養バランスを崩したり、不摂生をしてしまう。
ついつい、楽そうなダイエットや、不摂生をしてしまう気持ちはすっごく、わかります。
人間何も未来のために生きているばかりではないので、今を楽しみたいですよね。
また、苦労せずに理想の体を手にできたら、最高ですよね。
しかし、未来に結果を出すためには、小手先のテクニックでは駄目なんです。
今回は、ダイエット・健康に悩んでいる方へ、健康の習慣化のアドバイスを書きます。
本記事の内容
・ダイエット、健康に最強の食事の紹介
・週一の運動習慣のススメ
ちなみに、これを書いている私は、現在社会人2年目で一人暮らしをしております。
しかし、太ったり、この一人暮らしの間で一度も体調を崩したりはしていません。
通例、男の一人暮らしというものは、不摂生がたたり、ほぼ確実に太ってしまう人が多いという人が多いです。
私は逆に、体重をキープ出来ているどころが痩せてきてしまっています。
今回は、これさえすれば確実に痩せると、健康を維持できる習慣のお話をしましょう。
3分くらいで、読了できますので、未来の健康への投資を、ぜひ来週から実践に移してみて下さい。
ダイエット・健康に最強の食事は地中海食である。
地中海食を食べる、これだけわかっていれば、もう食事にあれこれ悩む必要はありません。
ここで言う、地中海食とは、下記の5つです。（地中海食の中でも、特別健康に良いと分かっているもの。）
- 魚
- 野菜と果物（じゃがいも、フルーツジュースは含まない）
- 茶色い炭水化物（玄米・そばなど）
- オリーブオイル
- ナッツ類
他方で、地中海食というと、全部体に良いと思われがちですが、地中海食にも健康に良くない食べ物はあります。
健康に良くないとは、【太る、脳卒中、がん、心筋梗塞の可能性を上げる】という意味です。
地中海食の中でも、健康に良くない食べ物は、下記の通りです。（食べる回数を減らしたい食べ物です。）
- 赤い肉（鶏肉はOK、牛肉と豚肉は✕、ハムやソーセージなどの加工肉は特にNG）
- 白い炭水化物（パン・うどん・白米など）
- バターなどの飽和脂肪酸（乳製品もがんのリスクを上げます。）
【書評】世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事（津川友介さん著）から学ぶ、最強のダイエット法
巷で言われるダイエット法などは、ある一人の人が、健康に良いとか、痩せるとか言っているだけで、信用度が比較的低いです。
他方で、本書で提唱している地中海食は、数々の論文や研究データから導き出された（メタアナリシスと言うそうです。）健康に良い食事です。
正直、面白みなどは一切ないです。
巷で言われるダイエット法のように、すぐ効くとか、そんな綺麗事も一切謳っていません。
ただ、特定の地中海食を継続することで、絶対に痩せることが出来ます。
今まで、食べていた肉を魚にする。
今まで、食べていたお菓子をフルーツに代替する。
今まで、食べていた白米を玄米に変更する。
このように、地中海食を毎日積み重ねることで、【太る、脳卒中、がん、心筋梗塞】のリスクを下げることが出来るのです。
いつもの食事への欲望を少し下げるだけです。
今後の病気や、太ることで悩むことに比べたら、絶対に特定の地中海食にしておいたほうが、いい人生を送れます。
少しずつでも、特定の地中海食の割合を増やしていきましょう。
週に一回、水泳に行く。
水泳には一般的にこんな効果があると言われています。
- 心肺機能の向上により、病気に負けにくくなる。
- 肝臓や筋肉の代謝機能の向上により、疲れにくくなる。
- 疲労回復効果
- 全身運動によるダイエット効果
私は、家の近くに区民プールがあるので、風邪に負けない体を作るために、水泳を週に一回行っています。
言わずもがな、ダイエットや健康のために、運動を行うことはマストですよね。
私は水泳の習慣を始めてから、一人暮らしのくせに、一回も体調を崩していません。
（今までは1年に一回は重い風邪にかかっていた記憶があります。）
他方で、継続できなければ意味がありません。
水泳が場所的に難しいのであれば、せめて継続できる運動をしましょう。
平日が難しいのであれば、休日に30分でも1時間だけでも、継続できる運動を見つけましょう。
精神的な健康にも、肉体的な健康にも、水泳・運動をオススメします。
習慣化することで、未来を勝ち取る。
素晴らしい結果を残す人の特徴は何でしょうか。
それは、継続力です。
どんな天才も、練習を欠かすと、努力をしている凡人に負けることもあります。
継続力が、素晴らしい結果に影響を及ぼすのです。
健康も同じです。
地中海食と週一回のスイミングの習慣化で、病気に負けない体・理想的な体型を獲得していきましょう。
＊科学的に健康に良いと証明された食事が気になる方は、下記の本をポチりましょう。
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